fbpx

Čo urobí fešáčik, keď mu vo fitku odpadne hlava? Trénuje bezhlavo…

Táto parafráza chronicky známeho vtipu mi dnes preletela hlavou pri jednom „špeciálnom“ klientovi. Meškal, ale už od dverí mi referoval:
„No, tu ma bolí rameno, ale ja cvičím, viete, a vrátil som sa k takému cviku, ktorý som dlho nerobil, lebo ho mám rád. To je taký, že na hrazde sa držíte tak hore a potom idete dole. Vlastne pomedzi tie dve tyčky. Viete čo myslím?“
Osvietilo ma:
„Tricepsové kľuky?“
„Néééé, myslím, že mi nerozumiete, ja vám to potom ukážem. To je na tých dvoch tyčiach sa tak spúšťate a potom hore. A ja dvíham 100 kíl, lebo toľko vážim.“
„Tricepsové kľuky na bradlách?“
„Čo sú to kľuky?“
Skúsila som: „Kliky?“ (Terminológia, odpusť!!! Viac o jej dôležitosti v článku Prečo je dôležitá (nielen) športová terminológia)
„No, neviem, potom vám to ukážem.“
„Aha. A ako často cvičíte?“
„Tak raz – dvakrát do týždňa.“
Urobila som ďalší pokus:
„Ale nemali by ste cvičiť cez bolesť…“
S úsmevom mi to vysvetlil. Bol to taký úsmev, ako keď dobrácky strýko vysvetľuje niečo nechápavému dieťaťu…
„Ale ja všetko cvičím cez bolesť, to sa tak má.“
OK. Poďme na to z iného konca:
„A rozcvička?“ Na strečing som ani nemala odvahu sa opýtať.
„Nóóó, tak sa vždy rozhýbem, trochu rozťahám, pokrúžim a pár minút na bicykli.“
„A potom idete dvíhať 100 kíl tricepsami…“
„Hej, veď to zvládam.“

Kvízová otázka pre čitateľa: Ako to dopadne?

Zhrňme si to:
Bicyklom rozprúdi krv a rozhýbe dolné končatiny (aj to závisí od intenzity), potom sa vzoprie na bradlách (áno, šlo o tricepsové kľuky na bradlách 🙂 ) a spúšťa a dvíha sa pomocou tricepsov napriek tomu, že ho bolí rameno. Nakoniec zbalí veci a osprchuje sa bez akéhokoľvek uvoľnenia či strečingu…

A ako to má vlastne vyzerať?

  1. Rozohriatie na bicykli – OK
  2. Dôkladné rozcvičenie a zahriatie tej časti tela, s ktorou ideme pracovať – CHÝBA
  3. Vopred určený počet pracovných sérií – OK
  4. Pri najmenšom náznaku bolesti v kĺbe prestať. Je pravdou, že budovanie svalovej hmoty sa nezaobíde bez bolesti, ale ide o svalovú bolesť, keď svaly robia „nadprácu“, vtedy budujete ich hmotu. Každá iná bolesť je varovný prst naznačujúci, že niečo nie je v poriadku. Pokračovaním v činnosti sa míľovými krokmi blížite k zraneniu, zápalu, v horšom prípade k nezvratnej deštrukcii – ZLE
  5. Uvoľnenie svalov a strečing – CHÝBA
  6. Základom rozvoja je pravidelnosť. Platí zlaté pravidlo – raz za týždeň je málo, dvakrát je na udržanie súčasného stavu, tri a viackrát je rozvoj. Ale opäť s mierou a rozumom – telo potrebuje dostatok regenerácie – sval na to, aby úplne zregeneroval, potrebuje 48 hodín…

Nech vás zranenia obchádzajú 🙂
Vaša Paulína

2 Comments

  1. Francesca

    Paulinka, SKVELE !

    Prispevky maju „stavu“, „iskru“, citit z nich, ze tomu, co pises dobre rozumies a ze tato tema je „Tvoja“. Velmi sa mi to paci, Tvoje nazory mi pomahaju. Dakujem a prajem Ti este vela vela takychto skvelych blogov a vela vdacnych ludi, ktorym pomozes.

    Francesca

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Back to Top