Postizometrická relaxácia (PIR)

je jedným zo spôsobov uvoľňovania svalov. Ide o jednoduchý proces zahriatia a následného uvoľnenia a natiahnutia. Nie je vhodné svaly naťahovať a strečovať „za studena“ – teda nezahriate. Izometrické napätie je jedným zo spôsobov zahriatia svalu. Sval napneme a 5-10 sekúnd udržiavame napätie bez zmeny dĺžky svalu. Následne sval uvoľníme a natiahneme.

Veľmi dobre to ilustruje cvik na uvoľnenie svalov okolo krčnej chrbtice:

  • Spojte si ruky za hlavou a zatlačte do nich. Ruky kladú hlave odpor, no poloha hlavy sa nemení – v krku vytvárame izometrické napätie. Udržte toto napätie 5-10 sekúnd.
  • Uvoľnite krk a skloňte hlavu dole. Po-napäťové uvoľnenie – postizometrická relaxácia.
  • Rukami tlačte na temäno hlavy tak, aby ste cítili ťah vo svaloch na zadnej časti krku. Strečing.

OKLAMTE SVOJE TELO – vytiahnite z neho maximum

  • V dolnej polohe opäť zatlačte proti rukám (hlava ostáva v predklone) – opäť vytvárame izometrické napätie. Udržte ho 5-10 sekúnd.
  • Uvoľnite a zatlačte rukami hlavu znova nadol – klesne ešte o 2 – 3 cm. Ste v polohe, o ktorej vaše telo netušilo, že sa do nej môže dostať.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *